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양 손은 머리위로 뻗으면서 동시에 발은 아랫방향으로
하여 뻗는다.
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복부에 힘을 주어 등으로 지면을 누른다.
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양반자세로 앉아 왼손을 머리위로 넘기고,
오른손은 몸통쪽으로 하여 왼쪽으로 넘긴다.
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복근에 힘을 주어 허리를 위아래로 교차하여
볼록하게 유지한다.
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양손과 무릎으로 지탱하고 팔과 다리를 지면으로부터
20~25cm까지 교차로 동시에 들어올린다.
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양 다리를 접어 몸통쪽으로 당긴다.
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양다리를 앞으로 뻗고 최대한 앞으로 구부린다.
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양손은 뒤로 하고 엎드린 상태에서 상체를 일으킨다.
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엎으린 상태에서 오른발을 들어 유지한다.
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양손을 머리뒤로 깍지를 끼고 견갑을 모은다.
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양손은 앞으로 나란히 하여 윗몸일으켜 정지한다.
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양손을 벽에 대고 오른발은 뒤, 옆으로 늘린다.
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왼다리를 오른쪽으로 넘기고 시선은 왼쪽을 본다.
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양손은 앞으로 나란히 하고 반대편 무릎에 손끝이
닿도록 하여 정지한다.
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오른팔은 위로 왼팔은 아래로 당기기
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무릎을 90도로 세워 오른발은 왼발위로 올려당기고
시선은 반대를 향한다.
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다리는 어깨너비로 벌리고 벽위로 서서
허리를 돌려 양손이 벽에 닿게 한다.
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벽에 한 발 옆으로 서서 양손을 벽에 대고 옆구리를 늘린다.
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한쪽다리는 접고 편 다리쪽으로 최대한 구부린다.
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양손은 벽을 잡고 다리는 어깨너비로 벌리고 허리를 구부린다.
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