운동 치료는 요통을 경감시키고, 약화된 근육의 근력을 회복시키며, 굳어진 허리 관절과 근육을 유연하게 하는 효과가 있습니다. 허리가 아프기 시작해서 2~3주 내의 급성기 때는 안정을 취합니다. 일정 기간이 지나 허리 통증이 줄어들고 움직이는데 크게 불편이 없으면 운동을 시작합니다. 운동은 가능한 매일 시행하는 것이 좋고 수 개월 동안 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. 한가지 운동 자세를 적어도 10초 이상 유지하고 하루에 10분씩 3번 이상 시행합니다. 운동을 시작하기 이전에 허리 부위에 찜질(온습포 찜질, 온수 목욕)을 하면 좀 더 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 널리 시행되고 있는 운동 요법은 굴곡 운동과 신전 운동인데 알맞은 운동 방법을 선택해야 합니다.
굴곡 운동
걷거나 설 때 요통이 악화되고, 앉거나 허리를 구부릴 때 요통이 호전되는 경우 효과가 있습니다.
1. 골반기울기 : 배와 엉덩이에 힘을 주어 허리가 바닥에 닿게 합니다.
2. 무릎을 가슴에 닿기 : 양손으로 무릎을 잡고 허벅지를 가슴에 댑니다.
3. 윗몸일으키기 : 상체를 들어 무릎에 닿게 합니다.
4. 앉고 일어서기 : 똑바로 서서 의자 등받이를 잡고 쪼그리고 앉았다 일어납니다.
신전 운동
앉을 때 요통이 약화되고, 걷거나 허리를 펼 때 요통이 호전되는 경우 효과가 있습니다.
1. 편안히 엎드린 자세로 허리의 긴장을 풉니다.
2. 양팔굽을 펴서 허리를 신전시킵니다.
3. 무릎을 구부린 자세에서 허리를 들어 올렸다 내렸다 합니다.
4. 무릎을 구부린 자세에서 교대로 다리를 올려줍니다.
굴곡 운동
