1. 긴장감만 느낄 수 있도록 항문과 배에 살짝 힘을 준다. 이때 다리에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
2. 1의 상태를 유지한 채로 팔을 천천히 위아래로 움직이는 것을 반복합니다. 이때 동작은 천천히 하도록 주의합니다.
3. 2의 상태를 유지한 채로 다리를 한쪽씩 양쪽을 번갈아 구부렸다 펴는 것을 반복한다. 움직임은 천천히 하는 것이 좋습니다.
* 수술 4-6주 후에는 경과에 따라 위에서 보여드렸던 허리강화 운동을 실시할 수 있습니다.
벽을 이용한 운동
1. 벽에 기대어 바로 선다. 기초긴장 1을 유지한 상태로 머리와 엉덩이를 벽에 붙이고 선다.
2. 벽을 가볍게 위아래로 미끄러지는 동작을 한다. 이때 무릎이 발보다 앞쪽으로 나가지 않도록 한다.
- 버티고 서있는 발이 미끄러지지 않도록 주의한다.
3. 벽을 이용한 운동이 잘 되면 벽에서 떨어져서 같은 동작을 해본다.
이때 상체가 앞으로 구부러지지 않도록 주의한다.
하지운동 - 균형운동
다리 근력 강화 및 균형능력증가를 위한 운동이다. 한쪽씩 다리를 번갈아 굽혀 올린 후 양팔을 벌려 균형을 잡는 연습을 한다. 양쪽을 비교해보고 잘 안되는 쪽을 좀더 연습하도록 한다.
* 수술 4-6주 후에는 경과에 따라 위에서 보여드렸던 허리강화 운동을 실시할 수 있습니다.
수술 후 다음날부터 시행할 수 있는 기초긴장